十四个小时飞机给自己找点事儿干，网有点慢可能更新有点慢。无广，有的在线下买的，有的是让我妈买的，能找到购物记录的我就放一下，当作价格参考。
14小时的飞行中找了点事情做，网速有点慢，更新可能有点慢，了解的不多，有些是线下买的，有些是妈妈帮我买的，我会把找到的购买记录发上来，作为价格参考。
我从大一做了一次大体检之后就开始吃，到研究生毕业已经吃了六年了，结合自己这些年的经历和每年体检的结果，想分享一下我觉得哪些是有用的，哪些是没用的。
我不把这些当保健品或者补品吃，也不指望它们能治病，不想吃就不吃，没那么重要，只是锦上添花而已。
我吃补品的目的主要有两个，消炎抗氧化，以及恢复精力保持头脑清醒。除了日常必需品，我吃的补品都是围绕这两个方面。
抗氧化和消炎主要是因为我是痘痘肌，没有奶制品和甜品是不行的。因为痘痘我看过北京、首尔、芝加哥的医生，中国的医生说我痘痘不严重，不允许吃异维A酸，只是让我用酸刷皮肤，用光。美国医生说我家族有痘痘基因，让我放轻松，用点BPO产品。只要控制饮食，不吃牛羊肉、甜食、牛奶，身体炎症不高，就不会长痘痘。所以我判断吃的补品和保健品有没有用，就是看不改变饮食的情况下有没有痘痘。
有用：鱼油、姜黄、脂质体维生素 C
无效的：白藜芦醇、覆盆子、黑莓、一堆浆果提取物
鱼油：网上有很多关于如何选择鱼油的作业，我个人是服用WHC/VIVA/omegavia的混合品。因为最近开始准备读第二硕士，所以服用的是WHC小红帽，DHA含量比较高。如果不用脑子，只想抗炎的话，就服用viva或者omegavia。单瓶鱼油对我而言，有一定的抗炎作用，但不能完全解决问题。鱼油给我带来的改变比较全面，对睡眠和眼睛都有帮助。如果想提高睡眠质量，晚上服用，如果不想，就早上服用。
我听说价格已经涨到每瓶 280 了。我真的很讨厌 omegavia 打折到每瓶 170。我是在 iherb 上买的。
姜黄：姜黄在消炎治疗方面比鱼油更有效。如果只能选择一种，我会选择姜黄。姜黄粉和姜黄胶囊都可以。姜黄粉应该和胡椒和油一起服用，以帮助身体吸收。我喝过一段时间姜黄牛奶，但太难喝，我担心会弄脏牙齿，所以我服用了胶囊。选择姜黄胶囊时，我查看了姜黄根提取物的含量以及是否添加了黑胡椒。我选择的那种建议每天随餐服用三粒胶囊，但我每天只吃两顿饭，所以每天服用两粒胶囊。
脂质体VC：如果要买脂质体VC，我只推荐我买的那款，脂质体VC和普通VC最大的区别就是人体吸收的量，我选择这款最大的原因是复合配方，配方里的锌还可以帮我抗痘，里面还有一些其他的抗氧化提取物。这个牌子的胶囊和液体我都有买，一天吃两三粒胶囊，液体一天吃一包。在我身上最大的症状就是脸上氧化速度慢，只得过一次，恢复的很快，目前没什么后遗症。个人觉得没感冒的话，有用但是不划算，但是有用的话，我也懒得换别的了。
婕斯白藜芦醇：这是我在保健品上花过最大的智商税，没代理的时候买的，400块一盒，每天喝三包，坚持三个月，身体没有任何变化，据说现在因为含量超标，在中国已经被禁售了。
保持精力充沛头脑清醒。情绪管理主要帮助我保持精力充沛头脑清醒，缓解焦虑。我有轻微的睡眠障碍，有点酗酒倾向，抗压能力也有些，但不多。但我觉得现在的社会，谁也避免不了发疯，发疯一点很正常。除了红参，我觉得适合盲目进入。我推荐的其他产品，一定要多了解，结合自己的情况再决定是否食用。
有用：正官庄、镁、苏糖酸镁、南非醉茄
没用：relora、铁元（存疑）
红参：每次都试过，觉得比较好用。也买过石榴味的，感觉没什么差别。喝完之后最大的感受就是熬夜后没那么虚弱了。月经量也变了很多，不知道是好是坏。我家一直喝一小罐纯红参膏，说很好用。我喝完之后一直虚弱，喝了两小罐之后感觉好了一些。总体来说还是有用的。如果要买的话最好看一下浓度，浓度低的话效果就没那么好了。
每次在韩国都买，太难吃了，太难吃了。石榴稍微好一点，但没用。
镁/苏糖酸镁：我体检后发现缺镁，在医生的建议下开始补镁。一开始选择的镁螯合物给我带来最大的变化就是晚上入睡更快了。不用吃很多碳水化合物或者酒精，我也能轻松入睡，但是对焦虑没有那么大的作用。我现在服用的是L-苏糖酸镁，它被认为是镁的最佳形态。个人觉得小红书说的消除脑雾、提高记忆力有点夸大其词，在我身上表现就是更快进入学习状态，连续学习时间更长。这些作用的前提是缺镁，如果你不缺镁，单纯不喜欢学习，那么补多少镁也没用。镁的一个副作用就是可能会引起腹泻，我很喜欢这个副作用，如果介意这个副作用的话，慎重选择。延寿在小红书上推荐的比较多。 我真的怀疑是这个牌子的宣传，在美国没见过这个牌子，在亚马逊上也不是很火，在中国是溢价卖的，一开始吃的牌子是线下买的naturemade，现在吃的nowfoods，我觉得两个差不多。
Ashwagandha：这个是我湾区的朋友推荐的，据说每个程序员都有一瓶，说吃了之后精神状态跟水豚一样，可以无欲无求地敲一天代码。我听后很激动，立马下单了。吃了有一个多月了，效果不是立竿见影，但是潜移默化。睡眠变好了，但是吃的补品对睡眠的帮助太大了，不能归功于这个。吃了之后精神状态很超脱，就像我喜欢了多年的老猪崩溃了，但是没有多余的情绪，还在很平静的写着我的保健补作业。情绪波动确实没那么大，让我焦虑的事情也少了，对我帮助很大。我打算吃完这一瓶再买180粒，如果要买的话，只推荐我买的这个牌子，kms66，浓度最高的提取物，一天一粒就够了。
180粒装的比较划算，可以找代理买，iherb上没有。
relora：这个我不知道怎么翻译，主要是针对皮质醇高的，里面有一点点南非醉茄的成分。我在小红书上被诊断为皮质醇高，是因为运动后不补充碳水化合物，喝了太多咖啡，食欲旺盛。吃了半瓶之后，对我一点作用都没有，没有控制住食欲，吃完之后也没有瘦下来。我把剩下的半瓶给了朋友，朋友说她吃了一周之后确实瘦了两斤，但是后来又胖了，她觉得没什么用。
Flotadix Iron：我喝的是液体版的，我妈觉得我最近总是没精打采，手脚冰凉，就是缺铁，非要我喝，但是喝了两瓶之后，感觉没什么变化，而且牙齿也容易变黄。补铁很重要，但是我很怀疑这个能不能补铁，我觉得吃点补气血的中药比喝这个更有效。我家贫血的小猫吃了阿胶鼻子变红了，嘴唇也不苍白了。如果宝宝需要补铁，就换个牌子，多吃红肉和蛋白质。
保护眼睛
我是近视散光，常年戴日抛，眼睛敏感干涩，护眼产品对我来说是必需品，可惜我吃这些产品三四年了，没有一个让我吃完立刻感觉舒服。不过叶黄素是人体无法合成的必需物质，吃完没感觉也会吃，我三天吃10mg叶黄素，停一天，身体从来没有发黄过，每年肝检结果都很好，只要每天早上吃，多喝水，基本对肝脏没伤害。
双心蓝莓叶黄素：这个已经用完了两盒，主要是20mg的含量在叶黄素产品中很高了。蓝莓提取物含量不高，VA有一点点，配方很全面。是我买过最便宜的叶黄素，性价比很高。叶黄素和玉米黄质的黄金比例是5:1，这个是5:2。
Blackmores：叶黄素含量10mg，我吃完也没感觉，不会回购。
natural factors 护眼因子：这个是我现在在吃的，叶黄素含量只有双心的十分之一，买这个主要想试试其他护眼成分，主要成分是花青素和胡萝卜小米草提取物，吃半瓶了还是没什么感觉。不过我打算吃完再回购一瓶，和其他牌子的叶黄素交替尝试。
fancl蓝莓：这个奇葩品牌我前几年几乎全系列都买了，除了按年龄分装的综合补品包，其他都很便宜，有效成分含量很低，千万别买。
Youthit 蓝莓叶黄素：这是我吃过时间最长、用量最多的眼部护理产品。配方相当全面，与玉米黄素的黄金比例是5:1，但含量很低。一粒含5mg叶黄素，一天需要吃两粒。如果不介意一天多吃一粒的话，我觉得这个是叶黄素最好的选择之一。我妈妈说吃了之后感觉眼睛没那么浑浊了，眼白也变白了，我觉得有点夸张。
复合维生素
拜耳One A Day Mini Motor：这个已经用掉好多瓶了，旅行必备，会无限回购。含有咖啡因和铬，可以提高代谢，空腹吃或者对咖啡因不耐受的话会恶心想吐，一定要饭后吃。咖啡因含量其实没那么高，我每天喝咖啡+高浓度抹茶，对咖啡因耐受性很好，但是空腹吃的话也会恶心想吐。对睡眠没有影响，没有出现过吃后睡不着的现象。配方主要是B族维生素，日常生活所需的大部分维生素都涵盖了，VC和D3含量也不是很高，如果不缺D的话，一天吃一粒就够了。小红书上很多人吃这个是为了提高代谢，减肥，我吃这个主要就是为了省事。 出门旅游带一瓶一盘WHC就够了，而且吃了这个之后排泄会变得很规律很稳定...
Throne基础维生素：我在美国当医生的姑姑说这个牌子的制造工艺在北美是一流的，含有很多活性成分。她一直让我把这个基础维生素带回国给我爷爷奶奶吃。我吃了一瓶，感觉还可以，没觉得和其他复合维生素有什么区别，适合家里老人家不想吃很多保健品。
fancl20岁总结：因为这个包装很方便，所以回购了很多次，但后来朋友说里面的胶原蛋白片吃多了会引发乳腺结节，就听了她的建议，立刻停吃了。除了胶原蛋白，就只有叶酸、铁、维生素BC和蓝莓，都是很基础的维生素，替代品很低，所以没必要买。
Centrum：这个也是我家常年必备的，这几种复合维生素的成分差别不大，如果想补充一些基础维生素矿物质又不想吃很多的话，Centrum性价比最高，全家都可以吃，品牌比较靠谱。200多片在Costco只要十几块钱就够了，比Throne 60片30块的性价比高多了。唯一的问题是这个真的好大，吃起来容易吐。
辅酶 Q10
我上学的时候吃过一段时间这种产品，但是间隔之后就停吃了，因为吃得好睡得好。我是根据我家老人常年服用Q10的经验写的。我家老人做过心脏手术，对辅酶Q10依赖性很强，服用量远远超过保健需要。大家可以随便看看，没必要跟风买。如果只是保养心脏，100mg就够了。如果要保养卵巢，100mg以下就够了。如果有心悸，100/200mg就可以了。
qunol液体：这是我家老人吃过最有用的一款，也是我现在唯一回购的Q10，比胶囊见效快，如果家里有老人做过心脏支架手术或者其他心脏手术，强烈建议买来试试，我爷爷和大叔说两天不喝感觉心脏都要崩溃了。。。还原Q10，原料来自泛醇纯度最高的工厂，吸收率很高，液体版有自己的专利技术，是我能找到的最好的Q10之一。不过这个牌子假货很多，在国内买一定要仔细挑选，我在Costco买的一瓶要30多块钱，某平台的要100多块钱，很有可能是假的。
Kirkland：氧化型Q10，Costco自有品牌，氧化吸收率没那么高，适合随便吃，便宜又大颗，我吃100mg大概一个月，感觉没什么变化，家里老人吃300mg说没感觉，国内假货很多，买的时候要小心。要注意的是这个的载体是大豆油，对大豆过敏的就别吃了。
doctors best：这是我吃过的唯一一款辅酶Q10，有专利黑胡椒果实萃取技术，有泛醌和泛醌两种版本，两者区别不大，泛醌版稍微好一点，我吃的是100mg版，感觉挺好用的。以前邻居早上起床都会开割草机，很吵，被吵醒心脏会跳得特别厉害。吃过大概两个月后，被吵醒后心脏没那么难受了。家里老人吃过400mg，说吃过后没什么太大变化。如果以后需要Q10的话，可能会回购。
